Pulsuhren
Pulsuhren für Jedermann: Die Pulsuhr
Ein Pulsmesser ist der ideale Trainingsbegleiter: beim Joggen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Perfekt für Einsteiger oder erfahrene Sportler – das Messen der Herzfrequenz macht das Training effektiv und gesund. Das Angebot an Sportuhren ist riesig. Es gibt Modelle mit Brustgurt, mit integriertem GPS, mit Basic- oder High-Tech-Ausrüstung. Wer seine sportlichen Ziele kennt fällt trotz dieser Vielfalt leichter aus
Eine kleine Einführung für Neulinge
Herzfrequenz-Monitore bestehen in der Regel aus einem Brustgurt und einer Uhr. Der Brustgurt enthält Hautelektroden, die die Herzfrequenz messen. Der Brustgurt wird unter der Kleidung getragen. Die Elektroden liegen direkt auf der Haut. Um den Hautwiderstand zu reduzieren, können Sie die Hautelektroden vorher mit Wasser befeuchten. Bei Sportaktivitäten baut sich im Körperbereich unterhalb der Brust schnell Schweiß auf. So dass eine Befeuchtung nicht unbedingt notwendig ist; Die Frequenz deines Herzens wird auch so schnell erkannt. Der Brustgurt wird üblicherweise von einer Lithium-Knopfzelle mit Energie versorgt. Die Elektroden messen nun die Herzfrequenz und senden sie mit einem Funksignal an die Uhr. Dies wird normalerweise in Form einer Armbanduhr am Handgelenk getragen. Einige Brustgurte können auch an Radcomputer oder Ausdauertrainingsgeräte (z. B. Laufband oder Crosstrainer) angeschlossen werden. Diese Empfänger werden auf unterschiedliche Arten mit Strom versorgt. Pulsuhren können leicht über ein USB-Ladekabel aufgeladen werden.
Die richtige Pulsuhr finden
Modelle für Anfänger sollten sich auf das Wesentliche konzentrieren, anstatt von zu vielen technischen Features durcheinander gebracht zu werden. Gerade für Anfänger sind Sportuhren wichtig, um rechtzeitig vor Überforderung zu warnen. Ambitionierte Läufer brauchen Herzfrequenzmonitore, um weiterzumachen: Wichtig sind zusätzliche Funktionen wie die Programmierung und Steuerung von Trainingspulswerten sowie die Analyse laufender Daten. GPS zur Entfernungsmessung wird ebenfalls angekündigt. Für Athleten mit Wettkampfambitionen ist die beste Ausrüstung die Pulsuhr einfach gut genug. Modelle für Leistungs- und Extremsportler beinhalten ausgefeilte Trainingssteuerungsfunktionen: Erstellen und Kontrollieren von Plänen und präzises Auswerten von Daten. Du bist also nicht aufzuhalten!
Die Pulszonen und ihre Funktionen in einer Pulsuhr
Wenn Sie effektiv Fett verbrennen möchten, ist eine Pulsuhr ein sehr wichtiges Gadget, wie die Kaufberatung in einem Elektronikgschäft. Aber warum ist eine Uhr so wichtig? Eine Pulsuhr kann Ihnen genau sagen, wie hoch Ihre aktuelle Herzfrequenz während Ihres Trainings ist, ob Sie schwimmen, Fahrrad fahren oder rennen. Betrachtet man die Ratschläge und Erfahrungen der Profis, so wird immer wieder gesagt, dass nur bei einer ganz bestimmten Pulszone Fett effektiv verbrannt werden kann. Sportler sprechen über die optimale Pulszone, wenn beim Joggen eine Herzfrequenz erreicht wird, die knapp 60 bis 70 Prozent der normalen Kraft beträgt. In diesem Fall wird GA1 gesprochen – eine grundlegende Ausdauer. Wie dieser Bereich im Voraus festgelegt wird, hängt vom Hersteller der Pulsuhr ab. Es kann solche Phasen während des Laufens sehr effektiv bestimmen, weshalb ein solcher Pulsmesser ideal für Trainingsprofis ist – das ist auch der Pulsuhrentest.
Fettverbrennung messen
Wenn Sie also zu schnell unterwegs sind, können Fettreserven nicht angesprochen und reduziert werden. Ansonsten kann es vorkommen, dass der Körper nicht unbedingt auf die Fettreserven zugreift, sondern auf Zucker oder Phosphate greift. Allerdings möchten Sie gezielt auf die Fette zurückgreifen, die nur mit der GA1-Zone durchgeführt werden können. Vorteil des Trainings in der Pulszone ist die Tatsache, dass nach dem Training der Körper noch Fett verbrennt. In diesem Fall wird der sogenannte Nachbrenneffekt verwendet. 48 Stunden nach dem Joggen kann der Körper auf die Fettreserven zugreifen. Stellen Sie jedoch immer sicher, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie wieder essen.
